Jak polepszyc klatke ? jak cwicze klatke ciwcze 4 serie , 12,10,8,6, tak samo na skosie z duzym nakladem ze w ostatniej seri daje maxa i ledwno daje 6 razy wycisnac ... w ogole nie mam zakwasow ?? rozpietki tez robie dajcie jakies rady ... od jakiegos czasu tak mam. Jak cwiczyc zeby sie fajnie ubila i zeby byly cyce twarde ... Zmieniony przez - [...]
[...] 19:15 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam Jestem początkujący, chciałbym zacząć trenować na siłowni. Mam 185cm, i ważę 70kg+, chciałbym przybrać trochę siły i żeby "jakoś wyglądać". Byłem nastawiony na zakupienie suplementów ale teraz już nie wiem, proszę o podanie mi co mam kupić jak ćwiczyć czy stosować jakąś dietę jak, jaką? Za pomoc [...]
[...] prosic o pomoc. Mam 186 cm wzrostu i waze 74 kg Jak sie domyslacie to wlasnie jest mowj problem Chcialbym przytyc. Kupilem sobie ostatnio atlas do cwiczen ale co mi po nim jak nie wiem od czego sie zabrac Tu wlasnie zwracam sie do znawcow tematu jaki gainer kupic jakia diete zastosowac i jak cwiczyc na tym atlasie Dzieki wszystkim za dobre [...]
a ja mam takie pytanie...jak cwiczyc by powiekszyc swoj kufer, cos naprawde godnego polecenia, wszedzie tylko artykuly jak nie rozbudowywac tych miesni, ale u kobiet wiekszy tylek jak najbardziej jest wskazany...takie moje zdanie. pozdr
[...] ostro wziąć się za siebie. Chciałbym się dowiedzieć co jest waszą motywacją by wciąż się udoskonalać, co robicie, gdy przychodzą słabsze dni. Co do informacji na temat jak ćwiczyć, jak sobie plan dietetyczny sporządzić nie będę zaśmiecać forum, bo pewnie każdy o to pyta i odpowiedz znajdę w błyskawicznym tempie. Pozdrawiam no i życzę [...]
jak w temacie mam nano vapor i 450 kapsułek mega caps 1250 z olimpu...jak brac i co mozna do tego dokupić i jak cwiczyc zeby osiagnac jak najwiekszy progres siły?
czesc chcialbym sie dowidziec jak cwiczyc na brzuch tz mam plaski i bez napinania jusz cos tam widac ale ogolnie chcialbym go ladnie wykomponowac(wyzezbic) i jakie w zwiazku z tym moge robic cwiczenia itp zeby ubic miesnie a moze nawet przy okazji zzucic kilka centow ax
Siema nie wiem za bardzo w jakim dziale to pytanie zadać ale myślę że tu będzie dobrze. Chcę przeczytać książkę Mike Tysona ale zastanawiam się czy wybrać Moja prawda czy Żelazna ambicja. Mam 15 lat ćwiczę mma. Chciałbym żeby było w niej dużo rad jak ćwiczyć jak nastawić się psychicznie itd jak sobie radzić w życiu.
mam pytanie czy moze mi kto ulozyc plan zaczynam dopiero cwiczy i niewiem co mam robic i jak cwiczyc? muj staz: wiek:16 lat waga:53kg wzrost:164 cel treningu:przybrac na masie chcialbym jeszcze brac jakies odzywki cos na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrac na masie Staż treningowy na słowni: [...]
Cześć, od tygodnia czasu zacząłem przygodę z siłownią potrzebuję rozpiski i jak ćwiczyć jestem początkującym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ok. 4 miesiące temu skończyłem trenować Kick-Boxing. Proszę o odpowiedź z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/rzeźba/siła Staż treningowy na [...]
taj jak w temacie jakie cwiczenie moge wykonywac z taka nadwaga ok 30 kg??zalezy mi na poprawie wygladu mojego ciala czyli spalenie tluszczy i budowanie miesni, jak cwiczyc?
[...] pytanie co zrobić zeby pozbyć sie tłuszczu a głównie mięśni. Chodziłam przez ponad rok a aero 4 razy w tygodniu czasami 2 razy dziennie i niewiele to pomogło jesli wogóle. prosze pomozcie mi co robic co brac jak cwiczyć zeby koszmar się skonczył, w wsa jedyna nadzieja za niecały juz rok wychodzę za mąż. chciała bym wygladac dobrze nie jak potwor
chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę? nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę w [...]
wpadl mi w rece trening GIGANT ARMS na potezne ramiona. I nie rozumiem kilku cwiczen prosze o wyjasnienia: miesnie ramienne - Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni jak to robic? miesnie ramienne - Uginanie ramion nachwytem i to? Mam jeszcze jedno pytanie. Jak cwiczyc klatke zeby w szybkim czasie podnosic coraz wieksze ciezawy? To trzeba w [...]
[...] niskiego BF rowki miedzy poszczególnymi mięśniami miały głębokość 2cm. Obecnie raz w tygodniu robie na ławeczce pełne brzuszki z obciążeniem 12-15kg na klatce 20 powtórzeń 3 serie i jakby efektu zero. Może jeszcze większe obciążenie albo dodać jakieś inne ćwiczenia tylko co będzie dobre? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2009-09-10 18:56:26
Witam. Obecnie dosyć mocno schudnołem, ale ciągle mam nieco za dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Chciałbym to spalić oczywiście jak najszybciej. Zaczołem chodzić na siłownie, ale wlasnie jak cwiczyć zebynajefektywniej to spalić? Wieksze ciezary, mniej serii czy może mniejsze ciezary więcej serii? Dzięki za odp?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory ćwiczę 3 razy w tygodniu z takim zestawieniem : pon. triceps-plecy, środa klatka-dwugłowe i czworogłowe ud, piątek biceps-barki-łydki. Czy to jest dobre zestawienie? jak nie, to jak zestawić? Mam jeszcze taki problem i pytanie, bo nie daję rady, gdy ćwiczę klatkę w trzecim ćwiczeniu rozpiętkami, triceps mi siada a dla klatki za mało (za [...]
przegladajac forum denerwuje sie tym ze ludzie pisza pomoc che zrobic szpagat, napiszcie jak cwiczyc zeby zrbic szagat na to w odpowiedzi otrzymuja idz do tego tematu lub do tego moze by tak zrobic taki temat w ktorym zebraloby sie wszystkie te plany treningowe dolozylo jakies nowe i umiescilo go sie tak jak jest u gory te ca so grubym drukiem [...]
[...] interesuje mnie zwykly trening na podtrzymanie tego co do tej pory udalo mi sie zrobic. chodzi mi ogolnie zeby powoli odchodzic od diety, odzywek, suplementow itp zyc tak jak zyje normalny niecwiczacy czlowiek, a zachowac przy tym zdobyta mase. Wiadomo oczywiscie ze troche sie zleci, ale jak cwiczyc zeby podtrzymac troche tego? 2 razy w [...]
